Você já ouviu falar de sarcopenia? Afinal, o que é?
Sarcopenia é uma doença relacionada à redução da massa muscular no corpo, consequentemente levando à perda de força, ao aumento de quedas e fraturas e dos riscos para doenças cardíacas, respiratórias, causando uma diminuição da qualidade de vida. Geralmente ocorre entre as pessoas idosas, porém estudos mostram que o desenvolvimento da sarcopenia pode acontecer já na idade adulta. Casos de desnutrição, de inatividade física, uso abusivo de drogas ilícitas pode contribuir para o desenvolvimento da sarcopenia.
Como saber se tenho sarcopenia?
O diagnóstico é realizado por profissionais especialistas, mas podemos identificar alguns sinais: perda da massa muscular, força ou dificuldade de realizar determinadas atividades motoras como agachar para pegar algo no chão, se levantar do sofá ou subir escadas.
E agora, como prevenir?
Para começar, como está o consumo de proteínas na sua alimentação? O consumo adequado de proteína é um aliado no ganho de massa magra, algumas fontes são: feijões, grão-de-bico, ervilhas, soja, carnes, ovos, frango, peixes, leite e derivados. A prática de atividade física também é de extrema importância, ela está diretamente ligada à síntese proteica e responsável pelo aumento de massa magra e força.
Agora que já iniciamos os cuidados com alimentação e exercícios, não deixe de procurar seu médico para avaliação e diagnóstico!
Referência:
PMCID: PMC6322506
PMCID: PMC8960583
Nutricionistas:
Adriana Machado Saldiba de Lima (CRN 18133)
Ariana Tito Rodrigues (CRN 68028/P)
Ingrid Ramos de Oliveira (CRN 57573)
Joselma Rodrigues dos Santos (CRN 51546)
Keren Regina da Silva (CRN 50739)