O sono desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde e do bem-estar geral do indivíduo. Sua importância vai além do simples descanso, envolve uma série de processos fisiológicos e psicológicos essenciais para o funcionamento adequado do organismo. Porque será que o sono é tão importante?
✔ Recuperação física e mental;
✔ Uma boa qualidade de sono está associada a uma resposta imunológica eficaz;
✔ O sono influencia na regulação de vários hormônios;
✔ O sono adequado contribui para a saúde mental, reduzindo distúrbios como ansiedade e depressão;
✔ A falta de sono pode prejudicar a atenção, concentração e decisão;
✔ A privação de sono pode afetar hormônios que regulam o apetite (ganho de peso);
✔ O sono adequado está associado à regulação da pressão arterial e à redução do estresse no sistema cardiovascular.
Portanto, investir em hábitos saudáveis de sono é crucial para promover a saúde física e mental, melhorar a qualidade de vida e prevenir uma série de problemas de saúde a longo prazo. Algumas dicas para melhorar seu sono:
A – Não tome bebidas estimulantes (café, energético, etc) próximo ao horário de dormir;
B – Crie uma rotina antes de ir para cama como: ir sempre no mesmo horário, fazer uma meditação, beber uma xícara de leite/ chá morno;
C- Evite telas (celular e TV) de 30 a 60 minutos antes de ir para a cama.
Nutricionistas:
Adriana Machado Saldiba de Lima (CRN 18133)
Ariana Tito Rodrigues (CRN 68028/P)
Joselma Rodrigues dos Santos (CRN 51546)