Será que comer fora de casa é realmente sinônimo de sair da dieta?
Atualmente é comum ter o hábito de comer fora de casa, seja pela falta de tempo, por conta do trabalho, ou passeios… Independente do motivo é possível realizar uma alimentação adequada sim, mesmo comendo fora de casa. Mas é um enorme desafio por conta da variedade de alimentos e preparações que são disponibilizados nos restaurantes e nos fast-foods em um único momento, motivando o excesso de consumo de alimentos altamente gostosos (palatáveis) e ricos em gorduras. Nesses momentos é muito importante ter claro quais são os “meus objetivos” e seguir um planejamento!
Vamos com algumas dicas:
- Seja o primeiro da mesa a pedir a refeição, evitando que seja influenciado pela escolha dos outros;
- Priorize alimentos ricos em fibras como os vegetais e os legumes;
- Coma sua refeição com calma, aprecie o momento;
- Evite consumir os doces antes da refeição principal, pois pode causar o excesso de consumo de calorias;
- Opte por bebidas zero açucares;
- Evite frituras, mas se for comer, que seja em menor quantidade no seu prato;
- Peça porções pequenas;
- Coma uma fruta ou um lanche saudável antes de sair de casa. Evite ficar muito tempo sem se alimentar, pois a maioria das pessoas tende a comer de forma exagerada caso fique um longo período sem comer;
- Verifique o cardápio com antecedência, do local escolhido;
- Aprecie o momento, o alimento e principalmente a companhia!
Boa refeição!
Nutricionistas:
Ariana Tito Rodrigues (CRN 68028/P)
Ingrid Ramos de Oliveira (CRN 57573)
Joselma Rodrigues dos Santos (CRN 51546)
Keren Regina da Silva (CRN 50739)
Adriana Machado Saldiba de Lima (CRN 18133)