{"id":4167,"date":"2024-04-30T10:53:19","date_gmt":"2024-04-30T13:53:19","guid":{"rendered":"https:\/\/dietpro.com.br\/site\/?p=4167"},"modified":"2024-08-20T10:36:34","modified_gmt":"2024-08-20T13:36:34","slug":"melatonina-tambem-conhecida-como-hormonio-do-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dietpro.com.br\/site\/melatonina-tambem-conhecida-como-hormonio-do-sono\/","title":{"rendered":"Melatonina: tamb\u00e9m conhecida como \u201chorm\u00f4nio do sono\u201d"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>O que \u00e9 e quais os seus benef\u00edcios?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Etica2.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4168\" width=\"470\" height=\"394\" srcset=\"https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Etica2.png 940w, https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Etica2-300x251.png 300w, https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Etica2-768x644.png 768w, https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Etica2-750x629.png 750w, https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Etica2-400x335.png 400w, https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Etica2-430x360.png 430w, https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Etica2-150x126.png 150w, https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Etica2-100x84.png 100w\" sizes=\"(max-width: 470px) 100vw, 470px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>A melatonina \u00e9 um horm\u00f4nio produzido pelo nosso organismo, mais precisamente na gl\u00e2ndula pineal, que fica no nosso c\u00e9rebro. Ela \u00e9 liberada no in\u00edcio da noite, quando cai a ilumina\u00e7\u00e3o natural diminuindo os est\u00edmulos luminosos e o metabolismo fica mais lento.<\/p>\n\n\n\n<p>Ela tem um pico de produ\u00e7\u00e3o maior algumas horas ap\u00f3s o anoitecer e ajuda a promover o in\u00edcio do sono.<\/p>\n\n\n\n<p>De forma mais pr\u00e1tica, acontece o seguinte, a nossa retina recebe a luz e quando diminuimos essa quantidade o c\u00e9rebro envia uma mensagem para o n\u00facleo supraquiasm\u00e1tico, que vai informar a gl\u00e2ndula pineal que \u00e9 o momento de come\u00e7ar a produzir a melatonina.<\/p>\n\n\n\n<p>Essa a\u00e7\u00e3o \u00e9 uma forma do corpo sinalizar que est\u00e1 na hora de dormir. O pico de libera\u00e7\u00e3o vai variar de pessoa para pessoa, mas normalmente ocorre entre 2h e 3h da madrugada.<\/p>\n\n\n\n<p>Com os anos a produ\u00e7\u00e3o de melatonina diminui e \u00e9, por isso, que os dist\u00farbios de sono s\u00e3o mais frequentes em adultos e\/ou idosos.<\/p>\n\n\n\n<p>Apesar de ser naturalmente produzida pelo organismo, \u00e9 poss\u00edvel tamb\u00e9m obter a melatonina atrav\u00e9s de suplementos alimentares ou medicamentos, que devem ser consumidos sob <strong>orienta\u00e7\u00e3o de um m\u00e9dico.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Um erro que ocorre com frequ\u00eancia \u00e9 a alto medica\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>O problema \u00e9 que nem sempre ela \u00e9 a solu\u00e7\u00e3o: caso o problema seja comportamental, provavelmente no momento em que o horm\u00f4nio deixar de ser consumido o problema voltar\u00e1.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 importante lembrar que ela n\u00e3o mant\u00e9m o sono, apenas ajuda a iniciar.\u200b<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Como estimular a melatonina do pr\u00f3prio organismo?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Expor-se a luz durante o dia (solar, de prefer\u00eancia)<\/li><li>Diminuir a intensidade da luz \u00e0 noite (para ajudar na produ\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio)<\/li><li>Evitar computador, celulares e tabletes duas horas antes de dormir<\/li><li>Consumir alimentos que contribuam para a sua produ\u00e7\u00e3o, como arroz integral, banana, nozes, laranja e espinafre.<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O que \u00e9 e quais os seus benef\u00edcios? 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