{"id":4114,"date":"2023-03-27T10:59:00","date_gmt":"2023-03-27T13:59:00","guid":{"rendered":"https:\/\/dietpro.com.br\/site\/?p=4114"},"modified":"2024-08-20T11:04:30","modified_gmt":"2024-08-20T14:04:30","slug":"dicas-de-lanches-para-pratica-de-exercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dietpro.com.br\/site\/dicas-de-lanches-para-pratica-de-exercicios\/","title":{"rendered":"\u201cDicas de lanches para pr\u00e1tica de exerc\u00edcios\u201d"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/female-ga167014f9_1920-1024x680.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4115\" width=\"512\" height=\"340\" srcset=\"https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/female-ga167014f9_1920-1024x680.jpg 1024w, https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/female-ga167014f9_1920-300x199.jpg 300w, https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/female-ga167014f9_1920-768x510.jpg 768w, https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/female-ga167014f9_1920-1536x1020.jpg 1536w, https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/female-ga167014f9_1920-750x498.jpg 750w, https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/female-ga167014f9_1920-400x266.jpg 400w, https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/female-ga167014f9_1920-430x286.jpg 430w, https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/female-ga167014f9_1920-150x100.jpg 150w, https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/female-ga167014f9_1920-100x66.jpg 100w, https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/female-ga167014f9_1920-272x182.jpg 272w, https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/female-ga167014f9_1920.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 512px) 100vw, 512px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>A pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica e uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada est\u00e3o al\u00e9m de perdas ou ganhos, n\u00e3o \u00e9 apenas est\u00e9tica, mas significa sa\u00fade. Atualmente \u00e9 amplamente reconhecido a import\u00e2ncia da alimenta\u00e7\u00e3o adequada e dos exerc\u00edcios f\u00edsicos regulares nos diversos ciclos da vida, proporcionado benef\u00edcios como a melhora da autoestima, da preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cr\u00f4nicas (obesidade, diabetes, hipertens\u00e3o etc.), da melhora da qualidade de sono, da redu\u00e7\u00e3o de estresse, do controle da ansiedade entre muitos outros ganhos.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao iniciar um programa de treinamento, escolha por exerc\u00edcios que se encaixe nas suas prefer\u00eancias, necessidades e rotinas (muscula\u00e7\u00e3o, corrida, funcional, yoga, dan\u00e7a, pilares, nata\u00e7\u00e3o etc.), assim voc\u00ea conseguir\u00e1 manter a frequ\u00eancia e alcan\u00e7ar seus objetivos individuais.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Pensando em exerc\u00edcios e treinos aliada a uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, surge ent\u00e3o a pergunta: Mas afinal, o que devo comer? A resposta n\u00e3o \u00e9 \u00fanica, pois depende de algumas particularidades, disponibilidade e at\u00e9 mesmo do momento e local que o consumo deste lanche vai acontecer, ent\u00e3o vamos para algumas dicas:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1\u00aa Pense no Objetivo:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea busca perda de peso, opte por op\u00e7\u00f5es com menos calorias para manter o d\u00e9ficit cal\u00f3rico, por\u00e9m nutritiva. Mas se voc\u00ea busca ganho de massa magra (independente se ser\u00e1 com foco em hipertrofia muscular ou n\u00e3o) a densidade energ\u00e9tica da refei\u00e7\u00e3o dever\u00e1 ser maior para contribuir com o ganho de massa.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2\u00aa O momento, antes do treino:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Se esse lanche for um pr\u00e9-treino, busque uma refei\u00e7\u00e3o com foco em alimentos fonte de carboidrato para ter glicose\/energia dispon\u00edvel no sangue para a realiza\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio. A quantidade varia de acordo com o objetivo e intensidade do exerc\u00edcio: para emagrecimento e exerc\u00edcios menos intensos podemos utilizar uma quantidade menor de carboidratos, uma &nbsp; m\u00e9dia de 20g de carboidratos. Mas se a busca \u00e9 o ganho de massa muscular e a realiza\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios intensos, pode-se utilizar uma quantidade maior de 30g ou mais para favorecer um melhor desempenho no treino.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Outra vari\u00e1vel importante nesse item \u00e9 o tempo antes do treino que ser\u00e1 feito esse lanche. Se for uma hora ou mais, adicione fibras, prote\u00ednas e\/ou gorduras para diminuir a absor\u00e7\u00e3o e favorecer a disponibilidade de glicose circulante no sangue no momento do exerc\u00edcio. Entretanto, se realizado pr\u00f3ximo do in\u00edcio do treino, o lanche deve ser de f\u00e1cil absor\u00e7\u00e3o para ter energia r\u00e1pida e n\u00e3o sobrecarregar a digest\u00e3o e n\u00e3o atrapalhar a realiza\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3\u00aa Depois do treino&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Se for um p\u00f3s treino, o objetivo principal \u00e9 favorecer a recupera\u00e7\u00e3o muscular, por isso, lanches com maior teor proteico s\u00e3o os melhores e se associado a uma fonte de carboidrato melhora a absor\u00e7\u00e3o da prote\u00edna.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>4\u00aa Durante o treino:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Em alguns casos, \u00e9 necess\u00e1rio realizar algum lanche durante o treino. Isso ocorre quando s\u00e3o realizados treinos longos (normalmente para atletas) que duram horas, nesses casos, ingerir alimentos fontes de carboidratos de f\u00e1cil absor\u00e7\u00e3o seja natural ou suplementos ir\u00e1 ajudar a manter a performance durante o treino.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Agora, sabendo destas informa\u00e7\u00f5es, fa\u00e7a combina\u00e7\u00f5es e monte seus lanches de acordo com cada ocasi\u00e3o, aproveite algumas de nossas sugest\u00f5es!<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Banana com canela e aveia<\/li><li>Vitaminas de frutas<\/li><li>Crepiocas<\/li><li>Cuscuz com ovos<\/li><li>Sandu\u00edche de pat\u00ea de frango<\/li><li>Mingau de aveia&nbsp;<\/li><li>Tapioca com queijo&nbsp;<\/li><li>Sandu\u00edche de pat\u00ea de atum&nbsp;<\/li><li>Iogurte com frutas&nbsp;<\/li><li>Suco de beterraba<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u00c9 importante considerar estas op\u00e7\u00f5es dentro do contexto de uma alimenta\u00e7\u00e3o que contemple todo o seu dia. A busca do emagrecimento, qualidade de vida ou ganho de massa muscular n\u00e3o se resume apenas a lanches em hor\u00e1rios espec\u00edficos e macronutriente (prote\u00ednas, carboidrato e lip\u00eddios), mas na alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada rica em vitaminas, fibras e minerais ao longo do dia e, sua manuten\u00e7\u00e3o a longo prazo. Os suplementos podem ser aliados dentro deste contexto ao ajudar a completar as calorias (hipercal\u00f3ricos). Aumentar o teor proteico, com suplementes hiperproteicos, pode melhorar a performance e a redu\u00e7\u00e3o de fadiga, entretanto, \u00e9 muito importante procurar sempre um profissional habilitado para te ajudar a conseguir melhores resultados!<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p><strong>Nutricionistas:<\/strong> <\/p><p>Ariana Tito Rodrigues (CRN 68028\/P) <\/p><p>Ingrid Ramos de Oliveira (CRN 57573) <\/p><p>Joselma Rodrigues dos Santos (CRN 51546) <\/p><p>Keren Regina da Silva (CRN 50739)<\/p><p>Adriana Machado Saldiba de Lima (CRN 18133)<\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica e uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada est\u00e3o al\u00e9m de perdas ou ganhos, n\u00e3o \u00e9 apenas est\u00e9tica, mas [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":4115,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[148],"tags":[94,122,106,121],"post_folder":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4114"}],"collection":[{"href":"https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4114"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4114\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4200,"href":"https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4114\/revisions\/4200"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4115"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4114"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4114"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4114"},{"taxonomy":"post_folder","embeddable":true,"href":"https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/post_folder?post=4114"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}