{"id":4109,"date":"2023-03-23T12:19:59","date_gmt":"2023-03-23T15:19:59","guid":{"rendered":"https:\/\/dietpro.com.br\/site\/?p=4109"},"modified":"2024-08-20T11:05:54","modified_gmt":"2024-08-20T14:05:54","slug":"dicas-para-uma-dieta-de-baixa-calorias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dietpro.com.br\/site\/dicas-para-uma-dieta-de-baixa-calorias\/","title":{"rendered":"\u201cDicas para uma dieta de baixa calorias\u201d"},"content":{"rendered":"\n
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Nos \u00faltimos tempos, as dietas de baixa calorias, tamb\u00e9m chamadas hipocal\u00f3ricas, t\u00eam sido consideradas a principal estrat\u00e9gia alimentar para obter a perda de peso. Mas para manter a qualidade nutricional da dieta e fornecer todos os nutrientes necess\u00e1rios para manter a sa\u00fade s\u00e3o necess\u00e1rios alguns cuidados e de prefer\u00eancia, al\u00e9m do acompanhamento e orienta\u00e7\u00e3o por um profissional nutricionista.<\/p>\n\n\n\n

A restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica em uma dieta, consiste em consumir menos calorias do que a pessoa utiliza na soma das fun\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas, atividades b\u00e1sicas da vida di\u00e1ria e exerc\u00edcios f\u00edsicos realizados. Esse valor cal\u00f3rico difere de pessoa para pessoa pois nossas necessidades s\u00e3o influenciadas pelo nosso peso, altura e n\u00edvel de atividade f\u00edsica, podendo ser calculado por profissionais da \u00e1rea e ainda tendo o aux\u00edlio de aparelhos espec\u00edficos. Ent\u00e3o a decis\u00e3o de seguir\/prescrever uma dieta hipocal\u00f3rica, a individualidade deve ser levada em considera\u00e7\u00e3o, al\u00e9m disso, a principal preocupa\u00e7\u00e3o \u00e9 garantir a qualidade nutricional desta dieta e a seguir daremos algumas dicas para obter os ben\u00e9ficos da restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica e garantir uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada:<\/p>\n\n\n\n

1\u00b0<\/strong> A dieta deve atender nossas necessidades di\u00e1rias macronutrientes (carboidratos, prote\u00ednas e lip\u00eddios) e tamb\u00e9m dos micronutrientes (vitaminas e minerais) e fibra: A escolha dos alimentos deve ser criteriosa, sem excluir grupos alimentares para garantir a oferta adequada de todos os nutrientes assim como a varia\u00e7\u00e3o entre os alimentos de cada grupo;<\/p>\n\n\n\n

2\u00ba<\/strong> Uso preferencial de alimentos \u201cin natura\u201d ou minimamente processados: Os alimentos \u201cin natura\u201d como frutas legumes e verduras e os minimamente processados, em sua maioria s\u00e3o mais saud\u00e1veis, possuem variedade de nutrientes, promovem maior saciedade e tem menos calorias;<\/p>\n\n\n\n

3\u00b0<\/strong> Evite os ultraprocessados: Esses alimentos devem ser evitados em qualquer dieta independente do objetivo pois s\u00e3o ricos em gorduras, a\u00e7ucares, s\u00f3dio, aditivos qu\u00edmicos e calorias;<\/p>\n\n\n\n

4\u00ba<\/strong> Manter uma rotina ou planejamento: quando n\u00e3o mantemos uma rotina e n\u00e3o nos preparamos para seguir uma dieta temos a tend\u00eancia em consumir o que est\u00e1 mais acess\u00edvel e de f\u00e1cil consumo e muitas vezes esses alimentos n\u00e3o s\u00e3o as melhores op\u00e7\u00f5es;<\/p>\n\n\n\n

5\u00b0<\/strong> N\u00e3o realizar dietas extremamente restritivas: quando restringimos muito nossa alimenta\u00e7\u00e3o n\u00e3o estamos apenas diminuindo calorias, mas tamb\u00e9m os nutrientes presentes nos alimentos, ou seja, dietas muito restritas tornam-se inadequadas. Al\u00e9m disso, geram adapta\u00e7\u00f5es negativas no nosso corpo como letargia, metabolismo mais lento, defici\u00eancias nutricionais, dor de cabe\u00e7a, entre outros;<\/p>\n\n\n\n

6\u00b0<\/strong> Pular refei\u00e7\u00f5es: quando pulamos refei\u00e7\u00f5es, muitas das vezes sentimos mais fome na pr\u00f3xima a ser realizada, compensado na quantidade e em alimentos mais cal\u00f3ricos e ricos em gorduras e a\u00e7ucares;<\/p>\n\n\n\n

7\u00b0<\/strong> Adequar a ingest\u00e3o de prote\u00ednas: as prote\u00ednas da nossa dieta s\u00e3o utilizadas em fun\u00e7\u00f5es estruturais nas c\u00e9lulas imunol\u00f3gicas, pele, cabelo, tecido muscular e etc. Ao restringir as cal\u00f3ricas as prote\u00ednas ter\u00e3o maior requisi\u00e7\u00e3o para a produ\u00e7\u00e3o de energia afetando as demais fun\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Seguindo essas dicas podemos melhorar a qualidade nutricional da dieta. Mas n\u00e3o podemos esquecer que acima de tudo a educa\u00e7\u00e3o nutricional, ado\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos alimentares saud\u00e1veis e a pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 o principal foco independente dos objetivos individuais de cada um!<\/p>\n\n\n\n

Nutricionistas:<\/strong><\/em><\/p>

Ariana Tito Rodrigues (CRN 68028)<\/em><\/p>

Ingrid Ramos de Oliveira (CRN 57573)<\/em><\/p>

Joselma Rodrigues dos Santos (CRN 51546)<\/em><\/p>

Keren Regina da Silva (CRN 50739)<\/em><\/p>

Adriana Machado Saldiba de Lima (CRN 18133)<\/em><\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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