{"id":4070,"date":"2022-09-06T16:42:21","date_gmt":"2022-09-06T19:42:21","guid":{"rendered":"https:\/\/dietpro.com.br\/site\/?p=4070"},"modified":"2024-08-20T11:14:39","modified_gmt":"2024-08-20T14:14:39","slug":"dicas-de-lanches-saudaveis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dietpro.com.br\/site\/dicas-de-lanches-saudaveis\/","title":{"rendered":"Dicas de lanches saud\u00e1veis"},"content":{"rendered":"\n
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Um lanchinho saboroso \u00e9 sempre bem apreciado e requisitado, n\u00e3o \u00e9 mesmo! Por\u00e9m para algumas pessoas, este momento \u00e9 bem complicado, principalmente quando se busca manter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel. Pensando em ajud\u00e1-los, separamos algumas dicas de como elaborar lanchinhos gostosos, saud\u00e1veis e ideias para cada situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Primeiro, precisamos saber o local que ser\u00e1 realizado esse lanche, o hor\u00e1rio que ocorrer\u00e1, seu acesso a alimentos, locais de armazenamento e o hor\u00e1rio da \u00faltima e pr\u00f3xima refei\u00e7\u00e3o. Sabendo desses detalhes podemos brincar com as op\u00e7\u00f5es e escolher a que cabe em cada caso.<\/p>\n\n\n\n

Em casa, como temos total acesso aos alimentos, podemos utilizar op\u00e7\u00f5es mais elaboradas. Entre o caf\u00e9 da manh\u00e3 e almo\u00e7o op\u00e7\u00f5es mais leves s\u00e3o melhores como frutas com iogurte, garantindo as vitaminas das frutas e prote\u00ednas e probi\u00f3ticos do iogurte, podendo ser adicionado ainda algum cereal como o farelo de aveia ou linha\u00e7a que aumenta o aporte de fibras desta refei\u00e7\u00e3o, podendo ser preparado tamb\u00e9m uma vitamina ou at\u00e9 mesmo apenas a pr\u00f3pria fruta isolada.<\/p>\n\n\n\n

Se esse lanche for ser consumido a tarde, a fruta com iogurte pode ser consumida tamb\u00e9m, por\u00e9m se estiver buscando uma refei\u00e7\u00e3o que forne\u00e7a maior aporte cal\u00f3rico, pois haver\u00e1 um longa janela de tempo sem se alimentar, podemos fazer panquecas doces substituindo a base de farinha de trigo por cereais integrais e utilizar frutas como a banana que misturado a massa ou em peda\u00e7os ajuda a ado\u00e7ar e dar aquele sabor especial. O tradicional ovo mexido com torrada ou p\u00e3o, de prefer\u00eancia integral, principalmente para quem pratica exerc\u00edcio f\u00edsico e deseja aumentar a ingest\u00e3o de prote\u00edna, \u00e9 outra boa escolha de lanche. As pastinhas de legumes e leguminosas como babaganuche<\/em> ou homus de gr\u00e3o de bico podem ser consumidas tamb\u00e9m com torradas. J\u00e1 os bolos, de prefer\u00eancia feitos em casa com farinhas integrais acompanhado com caf\u00e9 e leite ou leite com cacau ficam deliciosos para os dias mais frios. N\u00e3o esquecendo das \u201ccrepiocas\u201d com recheios como queijos e tendo o cuidado de escolher os com menor teor de gordura, tamb\u00e9m s\u00e3o uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

J\u00e1 para quem realiza esses lanches fora de casa e precisa levar tudo pronto, os mix de castanhas em quantidade equilibrada \u00e9 uma boa op\u00e7\u00e3o. Pode ainda escolher um lanche de p\u00e3o com pat\u00ea de frango e cenoura ralada ou queijo branco e tomate que proporcionam boa saciedade. Os iogurtes tamb\u00e9m s\u00e3o f\u00e1ceis de se carregar na bolsa e, claro que n\u00e3o podemos esquecer as nossas queridinhas frutas que s\u00e3o uma boa op\u00e7\u00e3o para qualquer momento.<\/p>\n\n\n\n

Mostramos uma variedade de op\u00e7\u00f5es para quem quer fugir do tradicional p\u00e3o com manteiga e caf\u00e9 com leite e independente da sua escolha de lanche, busque sempre \u201cabrir menos e descansar mais\u201d, ou seja, prefira os alimentos \u201cin natura<\/em>\u201d ou minimamente processado, fa\u00e7a substitui\u00e7\u00f5es inteligentes pensando nos nutriente que aquele alimento pode te fornecer e evite os excessos de gordura, s\u00f3dio, a\u00e7\u00facares e calorias. Por fim, tenha sempre em mente os princ\u00edpios de uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e saud\u00e1vel:<\/p>\n\n\n\n

1) Adequa\u00e7\u00e3o:<\/strong> A alimenta\u00e7\u00e3o deve ser apropriada \u00e0s diferentes fases e condi\u00e7\u00f5es de vida, \u00e0s atividades, \u00e0s circunst\u00e2ncias fisiol\u00f3gicas e de doen\u00e7as.<\/p>\n\n\n\n

2) Qualidade:<\/strong> Deve conter variedade de alimentos que satisfa\u00e7a todas as necessidades do corpo. Os alimentos devem ser nutritivos e n\u00e3o apenas conterem calorias vazias.<\/p>\n\n\n\n

3) Quantidade<\/strong>: Deve ser suficiente para atender o organismo em todas as suas necessidades.<\/p>\n\n\n\n

4) Harmonia: <\/strong>\u00c9 o equil\u00edbrio entre os nutrientes, em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 quantidade e qualidade.<\/p>\n\n\n\n

5) Variedade:<\/strong> Fornecer uma ampla sele\u00e7\u00e3o de alimentos diariamente, pois os alimentos s\u00e3o diferentes, apresentando diferentes nutrientes.<\/p>\n\n\n\n

Nutricionistas:<\/strong><\/em><\/p>

Ariana Tito Rodrigues (CRN 68028\/P)<\/em><\/p>

Joselma Rodrigues dos Santos (CRN 51546)<\/em><\/p>

Keren Regina da Silva (CRN 50739)<\/em><\/p>

Adriana Machado Saldiba de Lima (CRN 18133)<\/em><\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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