{"id":3961,"date":"2022-05-19T09:23:00","date_gmt":"2022-05-19T12:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/dietpro.com.br\/site\/?p=3961"},"modified":"2024-08-20T11:38:49","modified_gmt":"2024-08-20T14:38:49","slug":"como-se-alimentar-antes-e-apos-treinos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dietpro.com.br\/site\/como-se-alimentar-antes-e-apos-treinos\/","title":{"rendered":"Como se alimentar antes e ap\u00f3s treinos"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

\u00c9 importante ressaltar que o tempo, n\u00edvel e a modalidade praticada pelo indiv\u00edduo naquele momento, faz com que os alimentos que atendam suas necessidades se diferenciem, ou seja, tudo bem individualizado.<\/p>\n\n\n\n

O corpo precisa dos nutrientes certos para garantir que seu treino ou prova que est\u00e1 executando sejam com bastante energia, tranquilo e com uma boa recupera\u00e7\u00e3o. Tendo dito isso, separamos alguns exemplos de alimentos para serem consumidor antes e depois do treino.<\/p>\n\n\n\n

Antes do treino<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Antes do treino, o ideal \u00e9 consumir carboidratos, j\u00e1 que s\u00e3o os alimentos que trazem energia para o corpo mais rapidamente. Existem dois tipos de carboidratos: os complexos e os simples.<\/p>\n\n\n\n

Os carboidratos complexos<\/strong><\/u><\/strong> <\/strong>proporcionam saciedade, o que faz deles ideais para quem vai fazer exerc\u00edcios de resist\u00eancia, como a corrida, Bike para que os atletas se mant\u00e9m sem fome por mais tempo.<\/p>\n\n\n\n

Esses alimentos distribuem a energia ao corpo de forma mais gradual, rendendo um tempo maior de energia ao corpo. Neste grupo est\u00e3o inclusos: arroz integral, p\u00e3o, fibras, batata-doce, algumas frutas como a banana com alguma fibra tipo aveia e etc.<\/p>\n\n\n\n

J\u00e1 os carboidratos simples<\/strong><\/u> <\/strong>devem ser ingeridos em treinos regulares de academia de uma a duas horas antes, j\u00e1 que a energia obtida deles \u00e9 imediata, por\u00e9m n\u00e3o muito duradoura. Neste grupo est\u00e3o: frutas como: laranja, manga, legumes, leite, mel, arroz branco e etc.<\/p>\n\n\n\n

Depois do treino<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ap\u00f3s o treino os carboidratos ainda s\u00e3o essenciais, mas o melhor \u00e9 combin\u00e1-los com prote\u00ednas, para garantir um balanceamento anab\u00f3lico. Neste caso, os carboidratos simples s\u00e3o os escolhidos, j\u00e1 que se espera uma absor\u00e7\u00e3o r\u00e1pida do corpo, pois seu corpo est\u00e1 pedindo nutrientes nesse momento por causa do que foi perdido com a atividade f\u00edsica, mas \u00e9 claro, nada em excesso. Exemplos do que comer seriam p\u00e3o integral com queijo branco, arroz integral com frango ou peixe grelhado e uma salada, frutas com aveia para sobremesa, refei\u00e7\u00f5es completas, por\u00e9m de teor leve e saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

Importante!<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Se voc\u00ea j\u00e1 tem uma rotina alimentar que d\u00e1 certo, nada de mudar ou experimentar em dias de competi\u00e7\u00f5es e provas pesadas. Veja antes como seu corpo adaptar\u00e1.<\/p>\n\n\n\n

E sempre procure um nutricionista, pois \u00e9 ele o profissional indicado para fazer uma dieta individualizada, que ir\u00e1 atender suas necessidades.<\/p>\n\n\n\n

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Autor: Adriana Silva (nutricionista)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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