{"id":3835,"date":"2021-09-03T14:24:53","date_gmt":"2021-09-03T17:24:53","guid":{"rendered":"https:\/\/dietpro.com.br\/site\/?p=3835"},"modified":"2024-08-20T11:50:49","modified_gmt":"2024-08-20T14:50:49","slug":"quando-as-emocoes-comandam-a-fome","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dietpro.com.br\/site\/quando-as-emocoes-comandam-a-fome\/","title":{"rendered":"Quando as emo\u00e7\u00f5es comandam a fome"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

A forma como alimentamos e relacionamos com um determinado tipo de alimento revela parte da nossa vida afetiva.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea consegue reconhecer quando realmente est\u00e1 com fome?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Fome \u00e9 a sensa\u00e7\u00e3o fisiol\u00f3gica pela qual o corpo percebe que necessita de alimento para manter suas atividades inerentes \u00e0 vida. No entanto, para o ser humano, a comida tem um significado mais amplo, uma vez que o desejo de comer pode surgir mesmo na aus\u00eancia das necessidades f\u00edsicas. Assim, surgiu o conceito da fome psicol\u00f3gica, que expressa a vontade de comer em fun\u00e7\u00e3o do estado emocional.<\/p>\n\n\n\n

A fome fisiol\u00f3gica, tende a vir de forma gradual e pode ser adiada, al\u00e9m de ser satisfeita com qualquer quantidade de comida. Uma vez saciado \u00e9 prov\u00e1vel que pare de comer e n\u00e3o sinta remorso. J\u00e1 a fome psicol\u00f3gica ou emocional \u00e9 sentida de forma s\u00fabita e urgente. Provoca desejos muito espec\u00edficos, por exemplo, pizza ou chocolate, e geralmente leva o indiv\u00edduo a comer mais que o normal, acarretando um sentimento de culpa logo ap\u00f3s a refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Os sentimentos de medo, frustra\u00e7\u00e3o, ansiedade, estresse e preocupa\u00e7\u00e3o provocam a vontade de querer comer algo, mas sem ter clareza de qual alimento se deseja. Geralmente, as pessoas optam por alimentos mais cal\u00f3ricos, ricos em gorduras e carboidratos, os quais oferecem uma sensa\u00e7\u00e3o de conforto e prazer. Por\u00e9m este al\u00edvio \u00e9 moment\u00e2neo e os sentimentos negativos permanecem. Assim, a fome emocional est\u00e1 associada ao descontrole alimentar.<\/p>\n\n\n\n

Desse modo, indiv\u00edduos que se alimentam por emo\u00e7\u00e3o s\u00e3o propenso ao ganho de peso e excesso de gordura corporal, tendo como resultados o aparecimento de doen\u00e7as metab\u00f3licas cr\u00f4nicas como a obesidade, hipertens\u00e3o, dislipidemia, o diabetes, entre outros.<\/p>\n\n\n\n

O primeiro passo para o tratamento \u00e9 identificar cada tipo de fome. Para isso, a cada vez que quiser comer, a pessoa deve perguntar: \u201cEstou com fome?\u201d Essa pergunta a princ\u00edpio pode parecer simples, por\u00e9m para as pessoas compulsivas \u00e9 muito dif\u00edcil de responder, pois quando procuram comida n\u00e3o pensam na sensa\u00e7\u00e3o de fome.<\/p>\n\n\n\n

O nutricionista \u00e9 um dos profissionais que podem auxiliar no tratamento, balanceando e fracionando a alimenta\u00e7\u00e3o, isso ajuda o paciente a distinguir a fome fisiol\u00f3gica da emocional e ter um maior controle durante as refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Um artif\u00edcio que pode ser trabalhado na dieta \u00e9 aumentar o consumo de alimentos ricos em fibras, j\u00e1 que estes, devido as suas propriedades de saciedade, alivia a vontade de comer. Os alimentos ricos em triptofano, folato, \u00f4mega-3, vitamina B6 e B12 tamb\u00e9m s\u00e3o recomendados, uma vez que est\u00e3o relacionados na produ\u00e7\u00e3o de neurotransmissores e evitam o mau humor.<\/p>\n\n\n\n

Um outro ponto importante \u00e9 orientar que o paciente fa\u00e7a alguma atividade f\u00edsica, dando prefer\u00eancia para aquela que lhe traga mais prazer. Os exerc\u00edcios aumentam os n\u00edveis de neurotransmissores como a noradrenalina, serotonina e a dopamina, que produzem uma sensa\u00e7\u00e3o de relaxamento e bem-estar, ajudando assim a controlar a fome emocional.<\/p>\n\n\n\n

Contudo, para um tratamento eficaz \u00e9 preciso que haja uma avalia\u00e7\u00e3o do estado emocional, assim \u00e9 importante que o paciente seja acompanhado por uma equipe multiprofissional, tendo al\u00e9m do nutricionista um psic\u00f3logo. Afinal, \u00e9 preciso cuidar do aspecto psicol\u00f3gico, sem o qual o trabalho do nutricionista poder\u00e1 n\u00e3o surtir o efeito desejado.<\/p>\n\n\n\n

Nutricionista Renata Gomide<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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