{"id":3825,"date":"2021-07-27T11:38:09","date_gmt":"2021-07-27T14:38:09","guid":{"rendered":"https:\/\/dietpro.com.br\/site\/?p=3825"},"modified":"2024-08-20T13:41:20","modified_gmt":"2024-08-20T16:41:20","slug":"habitos-saudaveis-que-melhoram-sua-imunidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dietpro.com.br\/site\/habitos-saudaveis-que-melhoram-sua-imunidade\/","title":{"rendered":"H\u00e1bitos saud\u00e1veis que melhoram sua imunidade"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/sun-2571158_1920-1024x596.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3826\" width=\"512\" height=\"298\" srcset=\"https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/sun-2571158_1920-1024x596.jpg 1024w, https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/sun-2571158_1920-300x175.jpg 300w, https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/sun-2571158_1920-768x447.jpg 768w, https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/sun-2571158_1920-1536x894.jpg 1536w, https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/sun-2571158_1920-750x436.jpg 750w, https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/sun-2571158_1920-400x233.jpg 400w, https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/sun-2571158_1920-430x250.jpg 430w, https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/sun-2571158_1920-150x87.jpg 150w, https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/sun-2571158_1920-100x58.jpg 100w, https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/sun-2571158_1920.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 512px) 100vw, 512px\" \/><figcaption>h\u00e1bitos saud\u00e1veis<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>O nosso sistema imunol\u00f3gico \u00e9 o mecanismo de defesa do organismo, \u00e9 como se fosse uma barreira para combater os invasores. Por isso, \u00e9 t\u00e3o importante fortalec\u00ea-lo, e fazemos isso atrav\u00e9s de h\u00e1bitos saud\u00e1veis como:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Sono<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>O sono tem uma fun\u00e7\u00e3o reparadora, a qual conserva a energia e cria uma prote\u00e7\u00e3o imunol\u00f3gica tendo um papel fundamental para a vida do ser humano, sua priva\u00e7\u00e3o pode diminuir as defesas do organismo tornando-o, assim, mais vulner\u00e1vel \u00e0 infec\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p>Infelizmente a restri\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica de sono tornou-se um problema comum, principalmente nas sociedades industrializadas, afetando cerca de 45% dos adultos. Hoje um adulto dorme em m\u00e9dia 7 horas de sono por noite&nbsp;e podemos falar que o que mais atrapalha o sono s\u00e3o as constantes exposi\u00e7\u00f5es \u00e0 luz artificial e atividades interativas, como televis\u00e3o e internet.<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp; <strong>Algumas dicas para fazer ter uma qualidade boa de sono:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>1- Estabele\u00e7a um hor\u00e1rio para dormir;<\/p>\n\n\n\n<p>2- Evite alimentos e bebidas estimulantes pr\u00f3ximo ao per\u00edodo da noite;<\/p>\n\n\n\n<p>3- Umas horas antes de deitar, desligue o celular, TV e apague a luz, deixe o ambiente confort\u00e1vel e escuro; e<\/p>\n\n\n\n<p>4- Tenha sempre uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e evite alimentos pesados durante a noite.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>A pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e9 essencial para a sa\u00fade, ela melhora a fun\u00e7\u00e3o imunol\u00f3gica fortalencedo-o , diminuir ansiedade e o estresse, al\u00e9m de diminuir a incid\u00eancia de doen\u00e7as transmiss\u00edveis como as infec\u00e7\u00f5es virais. <\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Alimenta\u00e7\u00e3o Saud\u00e1vel <\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>O corpo precisa de uma ajudinha da alimenta\u00e7\u00e3o para melhorar as defesas do organismo, por isso \u00e9 recomendado a suplementa\u00e7\u00e3oa de algumas vitaminas e sais minerais como:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Vitamina A:<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p>H\u00e1 evid\u00eancias de que a suplementa\u00e7\u00e3o de vitamina A reduz morbidade e mortalidade em v\u00e1rias infec\u00e7\u00f5es como HIV, mal\u00e1ria, sarampo, pneumonia associada a sarampo e diarreia.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas ela deve ser ministrada com cuidado h\u00e1 risco de toxicidade se ingerida em altas doses, sua suplementa\u00e7\u00e3o deve ser verificada atrav\u00e9s de exames. Assim, n\u00e3o se recomenda a ingest\u00e3o de supra doses de vitamina A e de seu precursor (\u03b2-caroteno) sem o concentimento do nutricionista visando diminuir esse risco. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A RDA (<em>Recommended Dietary Allowance<\/em>) \u00e9 a diretriz que representa a meta di\u00e1ria de ingest\u00e3o de nutrientes para indiv\u00edduos saud\u00e1veis. A da vitamina A \u00e9 de 700 mcg\/d para mulheres e 900 mcg\/d para homens. Tais valores podem ser alcan\u00e7ados pela alimenta\u00e7\u00e3o na maioria das pessoassem necessidade de interven\u00e7\u00e3o de medicamentos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Vitamina C ( \u00e1cido asc\u00f3rbico)<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<p>A vitamina C pode reduzir a suscetibilidade do hospedeiro a infec\u00e7\u00f5es do trato respirat\u00f3rio inferior sob certas condi\u00e7\u00f5es, assim como exercer fun\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas para diminuir os sintomas gripais, por sua a\u00e7\u00e3o anti-histam\u00ednica fraca.<\/p>\n\n\n\n<p>A defici\u00eancia de vitamina C em indiv\u00edduos vivendo na comunidade \u00e9 rara, uma vez que \u00e9 abundante na natureza. As principais fontes s\u00e3o as frutas c\u00edtricas e vegetais crus. As necessidades di\u00e1rias recomendadas s\u00e3o vari\u00e1veis entre pa\u00edses indo de 45 mg a 110 mg\/d. No Brasil, adota-se a RDA de 75 mg\/dia para mulheres e 90 mg\/d para homens.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Vitamina D (colecalcifenol<\/strong>)<\/p>\n\n\n\n<p>A atua\u00e7\u00e3o da vitamina D na resposta imune vem sendo amplamente estudada por pesquisadores que acreditam que o colecalciferol aumenta a express\u00e3o de pept\u00eddeos antibacterianos, contribuindo para melhor resposta imunol\u00f3gica do hospedeiro. <\/p>\n\n\n\n<p>A relev\u00e2ncia da vitamina D se baseia no aumento da evid\u00eancia de que sua suplementa\u00e7\u00e3o e restaura\u00e7\u00e3o para valores normais em pacientes infectados possam melhorar a recupera\u00e7\u00e3o, desta forma reduzindo os n\u00edveis de inflama\u00e7\u00e3o e melhora da ativa\u00e7\u00e3o imunol\u00f3gica.<\/p>\n\n\n\n<p>A RDA \u00e9 entre 600 a 800 UI\/d. Baseado nas melhores refer\u00eancias dispon\u00edveis, a utiliza\u00e7\u00e3o de vitamina D entre 2.000 e 4.000UI\/dia por via oral pode ser indicada em grupos de risco ou de baixa exposi\u00e7\u00e3o solar.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Zinco<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 um oligoelemento essencial determinante para manuten\u00e7\u00e3o da fun\u00e7\u00e3o imune inata e adaptativa. Embora o mecanismo seja incerto, tem sido relatada atividade antiviral do zinco pela inibi\u00e7\u00e3o da replica\u00e7\u00e3o viral em cultura de c\u00e9lulas, inibindo a atividade da polimerase do RNA do coronav\u00edrus e pela amplifica\u00e7\u00e3o da a\u00e7\u00e3o antiviral de citocinas e interferon humano (IFN-\u03b1). &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Estima-se que a defici\u00eancia mundial de zinco seja em torno de 17 a 20%, especialmente em pa\u00edses em desenvolvimento da \u00c1frica e \u00c1sia. Nos pa\u00edses desenvolvidos, a defici\u00eancia de zinco ocorre em idosos, veganos e vegetarianos,  e em portadores de doen\u00e7as cr\u00f4nicas, como doen\u00e7a inflamat\u00f3ria intestinal e cirrose.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sel\u00eanio<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Durante infec\u00e7\u00f5es virais, esp\u00e9cies reativas de oxig\u00eanio e de nitrog\u00eanio (radicais livres) s\u00e3o abundantemente produzidas, o que sobrecarrega o sistema de defesa antioxidante e induz desequil\u00edbrio redox (estresse oxidativo). Tal cen\u00e1rio proporciona e amplifica a replica\u00e7\u00e3o viral, desequilibrando a resposta imunol\u00f3gica. O sel\u00eanio ocupa papel importante na defesa antioxidante do hospedeiro e no grau de patogenicidade do v\u00edrus.<\/p>\n\n\n\n<p>A ingest\u00e3o di\u00e1ria de sel\u00eanio recomendada \u00e9 de 55 mcg segundo a RDA. Sel\u00eanio em doses mais elevadas (200 mcg) pode atuar como coadjuvante no tratamento de infec\u00e7\u00f5es, contudo, n\u00e3o podem ser utilizadas por tempo prolongado.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Probi\u00f3ticos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>O trato gastrintestinal humano abriga uma enorme popula\u00e7\u00e3o de microrganismos, denominado microbioma intestinal humano, que interagem entre si e sobre o epit\u00e9lio e o sistema imunol\u00f3gico do hospedeiro. Altera\u00e7\u00f5es nas quantidades relativas \u00e0 popula\u00e7\u00e3o e \u00e0 diversidade microbiana intestinal podem romper as intera\u00e7\u00f5es ben\u00e9ficas entre a microbiota e o hospedeiro (disbiose), apresentando um efeito direto na sa\u00fade humana.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Nutrologia refor\u00e7a que uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada \u00e9 fundamental para a integridade do sistema imunol\u00f3gico. Pacientes sob risco de defici\u00eancia podem receber suplementa\u00e7\u00e3o de acordo com avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/p>\n\n\n\n<p>Autora: Adriana Silva Nutricionista<\/p>\n\n\n\n<p>Fontes:<\/p>\n\n\n\n<p>Brazilian Journal of Development, Curitiba, v.7, n.6, p. 55769-55784 jun. 2021.<\/p>\n\n\n\n<p>Braz. J. Hea. Rev., Curitiba, v. 3, n. 2, p. 2804-2813 mar.\/apr. 2020.<\/p>\n\n\n\n<p>Krinski K., et al. Efeitos do exerc\u00edcio f\u00edsico no sistema imunol\u00f3gico. Revista Brasileira de Medicina, v.67, n.7, 2010.<\/p>\n\n\n\n<p>Posicionamento da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Nutrologia (ABRAN) a respeito de micronutrientes e probi\u00f3ticos na infec\u00e7\u00e3o por COVID-19. Dispon\u00edvel em &lt;https:\/\/abran.org.br\/2020\/05\/01\/posicionamento-da-associacao-brasileira-de-nutrologia-abran-a-respeito-de-micronutrientes-e-probioticos-na-infeccao-por-covid-19\/&gt;.<br><br><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O nosso sistema imunol\u00f3gico \u00e9 o mecanismo de defesa do organismo, \u00e9 como se fosse uma barreira para combater os [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":3826,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[151],"tags":[43,41,187],"post_folder":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3825"}],"collection":[{"href":"https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3825"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3825\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4233,"href":"https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3825\/revisions\/4233"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3826"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3825"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3825"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3825"},{"taxonomy":"post_folder","embeddable":true,"href":"https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/post_folder?post=3825"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}