{"id":3154,"date":"2020-09-03T12:48:37","date_gmt":"2020-09-03T15:48:37","guid":{"rendered":"https:\/\/dietpro.com.br\/site\/?p=3154"},"modified":"2020-09-03T17:33:51","modified_gmt":"2020-09-03T20:33:51","slug":"alimentacao-no-crossfit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dietpro.com.br\/site\/alimentacao-no-crossfit\/","title":{"rendered":"Alimenta\u00e7\u00e3o no CrossFit"},"content":{"rendered":"\n
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Uma das modalidades de atividade f\u00edsica que vem crescendo atualmente \u00e9 o CrossFit, programa de treinamento de for\u00e7a e condicionamento f\u00edsico geral baseado em movimentos funcionais, feitos em alta intensidade e constantes varia\u00e7\u00f5es. S\u00e3o in\u00fameros os benef\u00edcios dessa pr\u00e1tica esportiva como, melhora na resist\u00eancia cardiorrespirat\u00f3ria, equil\u00edbrio, aumento da massa muscular, for\u00e7a, flexibilidade, agilidade e redu\u00e7\u00e3o da gordura corporal.<\/p>\n\n\n\n

O treinamento dessa modalidade combina dois tipos de metabolismo energ\u00e9tico, o aer\u00f3bio e anaer\u00f3bio. Com o aumento da intensidade do exerc\u00edcio, o sistema anaer\u00f3bio \u00e9 mais requisitado para atender as demandas energ\u00e9ticas do corpo, gerando energia a uma taxa muito alta, tendo como consequ\u00eancia a acidose metab\u00f3lica, com produ\u00e7\u00e3o de di\u00f3xido de carbono e \u00e1cido l\u00e1tico. O ac\u00famulo desses subprodutos aumentam a acidez do sangue, prejudicando a performance do praticante e o surgimento da fadiga.

Por ser uma atividade intensa e de alto gasto cal\u00f3rico \u00e9 importante que os praticantes tenham uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada, com oferta de nutrientes espec\u00edficos para evitar les\u00f5es, acidose, hipoglicemia e garantir energia para a pr\u00e1tica dos exerc\u00edcios. Sendo assim, para contrabalancear a acidose induzida em cada sess\u00e3o de treinamento,os alimentos alcalinos deve ser inclusos\u00a0na dieta, como, batata-doce, inhame, lentilha, abacaxi, tangerina, br\u00f3colis, framboesa, ameixa umeboshi, mel\u00e3o e semente de ab\u00f3bora.

No pr\u00e9 e p\u00f3s-wod \u00e9 recomendado a oferta de uma refei\u00e7\u00e3o rica em carboidratos de baixo \u00edndice glic\u00eamico rico em fibras (batata-doce, mandioca, inhame e aveia), frutas e vegetais antioxidantes e anti-inflamat\u00f3rios (frutas vermelhas, rom\u00e3, tomate, espinafre e gengibre), prote\u00ednas de f\u00e1cil digestibilidade (ovo, peixes, carnes magras e\u00a0quinoa), e as gorduras devem ser de fontes saud\u00e1veis como do azeite de oliva, linha\u00e7a e das oleaginosas (am\u00eandoas, nozes e castanhas).

Durante o treino, de acordo com as caracter\u00edsticas individuais e a sua dura\u00e7\u00e3o, pode ser que a hidrata\u00e7\u00e3o apenas com \u00e1gua n\u00e3o seja suficiente, precisando ser complementada com carboidratos (em p\u00f3 ou gel) e eletr\u00f3litos.

Sobre a suplementa\u00e7\u00e3o, dependendo da intensidade do treino, pode ser necess\u00e1rio a utiliza\u00e7\u00e3o de alguns suplementos tais como, pr\u00e9-workouts antes do exerc\u00edcio, para potencializar a efici\u00eancia energ\u00e9tica, tempo de rea\u00e7\u00e3o e resist\u00eancia a fadiga durante o treinamento. Ap\u00f3s o exerc\u00edcio \u00e9 interessante a suplementa\u00e7\u00e3o de whey protein ou prote\u00edna do arroz, para s\u00edntese proteica,de creatina, pois \u00e9\u00a0importante para ress\u00edntese de ATP e o aumento de massa muscular, e a suplementa\u00e7\u00e3o de carboidratos, para reposi\u00e7\u00e3o de glicog\u00eanico e reparo do dano muscular.

Al\u00e9m disso, outros nutrientes precisam ser\u00a0oferecidos nas quantidades adequada como, a vitamina D (gema do ovo, f\u00edgado e leites e derivados), que participa da boa condi\u00e7\u00e3o imunol\u00f3gica e modula o dano muscular induzido pelo exerc\u00edcio, e as vitaminas do complexo B (carnes, peixes, ovos, leite, vegetais verdes escuro, frutas e gr\u00e3os integrais) e Coenzima Q10 (abacate, sardinha e a\u00e7a\u00ed) altamente utilizado durante os processos de produ\u00e7\u00e3o de energia.

Apesar das dicas de alimenta\u00e7\u00e3o para os crossfitter, \u00e9 importante procurar um nutricionista esportivo para adequar o plano alimentar e avaliar a necessidade de suplementar, de forma individualizada de acordo com as necessidades nutricionais. Assim, o\u00a0praticante ter\u00e1 uma dieta adequada ao seu objetivo e melhorar\u00e1 sua performance durante o treinamento.\u00a0

Renata Gomide – Consultora Nutricional do Dietpro.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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