{"id":3136,"date":"2020-09-03T12:29:40","date_gmt":"2020-09-03T15:29:40","guid":{"rendered":"https:\/\/dietpro.com.br\/site\/?p=3136"},"modified":"2020-09-03T17:34:21","modified_gmt":"2020-09-03T20:34:21","slug":"dicas-nutricionais-para-manter-a-pressao-arterial-sob-controle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dietpro.com.br\/site\/dicas-nutricionais-para-manter-a-pressao-arterial-sob-controle\/","title":{"rendered":"Dicas Nutricionais para Manter a Press\u00e3o Arterial Sob Controle"},"content":{"rendered":"\n
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A hipertens\u00e3o arterial, popularmente conhecida como press\u00e3o alta, ocorre quando h\u00e1 um aumento dos n\u00edveis de press\u00e3o sangu\u00ednea, sendo considerada alta nas medi\u00e7\u00f5es acima de 12 por 8 (120 por 80 mmHg). Segundo o Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, essa doen\u00e7a atinge cerca de 30% da popula\u00e7\u00e3o adulta brasileira, sendo mais prevalente em pessoas na terceira idade. Embora n\u00e3o tenha cura, pode ser controlada e evitada com algumas mudan\u00e7as de h\u00e1bito de vida, dentre eles o alimentar. Diante disso, elaboramos algumas dicas e orienta\u00e7\u00f5es nutricionais para manter a press\u00e3o arterial sob controle. Confira.<\/p>\n\n\n\n

Fuja do sal e temperos industrializados<\/strong>: o consumo em excesso de sal e s\u00f3dio s\u00e3o uns dos principais fatores ricos de doen\u00e7as card\u00edacas, incluindo hipertens\u00e3o. Assim, d\u00ea prefer\u00eancia a temperos naturais como alho, alecrim, manjeric\u00e3o, salsa, coentro, cebola, cebolinha, or\u00e9gano e lim\u00e3o. Evite tamb\u00e9m os enlatados (molhos de tomate, azeitonas, picles e salsicha), os embutidos (lingui\u00e7a, mortadela, salame, apresuntado e calabresa) e os salgados (carne-seca, toucinho, bacon e defumados).

Diminua a ingest\u00e3o de gorduras:<\/strong>\u00a0Essa \u00e9 uma atitude que no geral nos protege de v\u00e1rias doen\u00e7as, especialmente as do cora\u00e7\u00e3o. Prefira os leites desnatados e os queijos brancos (baixo teor de gorduras), e por ser fonte de c\u00e1lcio, ajudam tamb\u00e9m a diminuir a press\u00e3o sangu\u00ednea e a eliminar o excesso de s\u00f3dio do organismo. Evite tamb\u00e9m o consumo de carnes gordas e frituras.

Consuma mais pot\u00e1ssio:<\/strong>\u00a0Esse nutriente age como natriur\u00e9tico, atuando na elimina\u00e7\u00e3o do s\u00f3dio e na redu\u00e7\u00e3o do incha\u00e7o corp\u00f3reo. Boas fontes desse componente s\u00e3o o inhame, o feij\u00e3o-preto, a lentilha, a ab\u00f3bora, a cenoura, a chic\u00f3ria, a couve-flor, o espinafre, a vagem, a banana, o mam\u00e3o, o maracuj\u00e1 e o abacate.

Inclua o magn\u00e9sio em sua alimenta\u00e7\u00e3o:<\/strong>\u00a0o magn\u00e9sio \u00e9 \u00f3timo para o bom funcionamento cardiovascular. Tem papel fundamental na vasoconstri\u00e7\u00e3o e vasodilata\u00e7\u00e3o das art\u00e9rias e veias, contribuindo para o controle da press\u00e3o sangu\u00ednea e redu\u00e7\u00e3o do incha\u00e7o corporal. Sendo assim, inclua em seu card\u00e1pio alimentos como couve, salsa, alho, espinafre, g\u00e9rmen de trigo, p\u00e3o integral, nozes e am\u00eandoas.

Viva mais \u00e9 melhor com \u00f4mega 3<\/strong>: No que diz respeito ao controle arterial pode-se afirmar que o \u00f4mega 3 \u00e9 mais do que protagonista. Esse desenvolve um importante papel na redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial, evitando a agrega\u00e7\u00e3o plaquet\u00e1ria, reduzindo as taxas sangu\u00edneas de triglicer\u00eddeos, de colesterol total e o LDL, bem como no aumento do HDL. Por este motivo, fa\u00e7a uso pelo menos 2 vezes por semana de sardinha, atum ou salm\u00e3o, al\u00e9m do consumo di\u00e1rio de semente de linha\u00e7a e azeite de oliva).

\u00a0Previna arritmias card\u00edacas<\/strong>: As arritmias s\u00e3o altera\u00e7\u00f5es do ritmo card\u00edaco, tanto para uma frequ\u00eancia mais alta (taquicardia) quanto para menor (bradicardia). Em ambas h\u00e1 o risco de surgimento de outras doen\u00e7as cardiovasculares, como infarto, AVC e morte s\u00fabita. Controle seus batimentos card\u00edacos evitando alimentos estimulantes como ch\u00e1 preto, caf\u00e9, ch\u00e1-mate, guaran\u00e1 natural, refrigerantes \u00e0 base de cola e cappuccino.

Fique atento ao que consome:<\/strong>\u00a0Para se informar sobre a quantidade de s\u00f3dio que est\u00e1 ingerindo leia sempre os r\u00f3tulos dos alimentos industrializados. Para os adultos a recomenda\u00e7\u00e3o de ingest\u00e3o desse nutriente \u00e9 de at\u00e9 2 g\/dia (2.000 mg\/dia).

Somadas a essas dicas alimentares temos medidas que s\u00e3o excelentes aliadas no controle dos n\u00edveis arteriais e na promo\u00e7\u00e3o da qualidade vida. Duma bem, fuja das dietas da moda, fa\u00e7a exerc\u00edcios regularmente, n\u00e3o fuma e reduza a ingest\u00e3o de \u00e1lcool.

E, \u00e9 claro, n\u00e3o poder\u00edamos deixar de falar da preven\u00e7\u00e3o. Fa\u00e7a exames regulares e, pelo menos, uma vez ao ano realize a aferi\u00e7\u00e3o de sua press\u00e3o arterial. A preven\u00e7\u00e3o \u00e9 sempre o melhor rem\u00e9dio.

Renata Gomide – Consultora Nutricional do Dietpro<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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