{"id":3130,"date":"2020-09-03T12:22:34","date_gmt":"2020-09-03T15:22:34","guid":{"rendered":"https:\/\/dietpro.com.br\/site\/?p=3130"},"modified":"2020-09-03T17:34:22","modified_gmt":"2020-09-03T20:34:22","slug":"como-a-nutricao-pode-auxiliar-na-tpm","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dietpro.com.br\/site\/como-a-nutricao-pode-auxiliar-na-tpm\/","title":{"rendered":"Como a Nutri\u00e7\u00e3o pode auxiliar na TPM"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"810\" height=\"512\" src=\"https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/TPM.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3131\" srcset=\"https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/TPM.png 810w, https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/TPM-300x190.png 300w, https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/TPM-768x485.png 768w, https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/TPM-750x474.png 750w, https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/TPM-400x253.png 400w, https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/TPM-430x272.png 430w, https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/TPM-150x95.png 150w, https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/TPM-100x63.png 100w\" sizes=\"(max-width: 810px) 100vw, 810px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Neste domingo, (8 de mar\u00e7o) ser\u00e1 comemorado o Dia Internacional da Mulher. Assim, nada melhor do que escrever sobre um tema que \u00e9 bem conhecido do universo feminino: a TPM.&nbsp; A Tens\u00e3o pr\u00e9-menstrual (TPM), \u00e9 um mal que atinge cerca de 75% das mulheres, \u00e9 causada pela varia\u00e7\u00e3o hormonal que interfere no Sistema Nervoso Central e ocorre por volta de 10 dias antes do in\u00edcio do ciclo menstrual.<\/p>\n\n\n\n<p>Essa s\u00edndrome \u00e9 caracterizada por um conjunto de sintomas f\u00edsicos, emocionais e comportamentais que causam desconforto nas mulheres. Esses sintomas se manifestam antes da menstrua\u00e7\u00e3o e s\u00e3o amenizados ou desaparecem com o in\u00edcio do fluxo menstrual.<br><br>Sendo assim, segue uma lista com os sintomas mais comuns dessa tens\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Irritabilidade;<\/li><li>Ansiedade e impaci\u00eancia;<\/li><li>Ins\u00f4nia;<\/li><li>Cansa\u00e7o;<\/li><li>Varia\u00e7\u00e3o de humor;<\/li><li>Sensibilidade ou depress\u00e3o;<\/li><li>Baixa autoestima<\/li><li>Dores de cabe\u00e7a;<\/li><li>Dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o;<\/li><li>Dores nas pernas e nos seios;<\/li><li>Desconforto abdominal;<\/li><li>Palpita\u00e7\u00f5es e tonturas;<\/li><li>Incha\u00e7o;<\/li><li>Reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos;<\/li><li>Aumento do apetite<\/li><li>Compuls\u00e3o por doces\/chocolates.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Diante disso, elaboramos uma lista com dicas e orienta\u00e7\u00f5es nutricionais que podem auxiliar na melhora da TPM:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>&nbsp;Prefira os carboidratos complexos (cereais integrais como: p\u00e3es integrais, arroz integral, g\u00e9rmen de trigo) pois eles proporcionam maior saciedade;<\/li><li>Consuma alimentos fonte de c\u00e1lcio (leite e derivados, folhosos verdes escuros). Esse mineral auxilia na melhora do humor, redu\u00e7\u00e3o das c\u00f3licas, cansa\u00e7o e diminui a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos;<\/li><li>Aumente a ingest\u00e3o de fibras: cereais integrais, frutas e hortali\u00e7as s\u00e3o excelentes fontes;<\/li><li>Aumente a ingest\u00e3o de l\u00edquidos (m\u00ednimo de 2 litros por dia\/8 copos americanos) para hidratar e eliminar toxinas;<\/li><li>Aumente a ingest\u00e3o de alimentos fonte de triptofano (carnes magras, peixes, leite e derivados, nozes, leguminosas como feij\u00e3o e lentilha) pois se trata de um amino\u00e1cido precursor da serotonina, horm\u00f4nio relacionado com o bem estar;<\/li><li>Aumente a ingest\u00e3o de alimentos fonte de Vitamina B6 (banana, salm\u00e3o, peixes, frango, cereais integrais e frutas oleaginosas), esse nutriente pode melhorar o sono e o humor;<\/li><li>D\u00ea prefer\u00eancia ao chocolate amargo (com mais de 50% de cacau), visto que cont\u00eam maior quantidade de triptofano que proporciona sensa\u00e7\u00e3o de bem estar. LEMBRE-SE: n\u00e3o exagerar no seu consumo, sendo recomendado 30g por dia;<\/li><li>Aumente a ingest\u00e3o de alimentos fonte de \u00f4mega 3 (sardinha, atum, salm\u00e3o, semente de linha\u00e7a, algas), eles ajudam a melhorar o humor, depress\u00e3o e as dores;<\/li><li>Aumente a ingest\u00e3o de alimentos fonte de Vitamina E (azeite de oliva, \u00f3leo de canola, abacate, frutas oleaginosas, milho, gema de ovo, sementes \u2013girassol e gergelim), essa vitamina auxilia na melhora a irritabilidade, ansiedade e dores nos seios;<\/li><li>Reduza o consumo de sal, enlatados, conservas e molhos e temperos prontos, pois o s\u00f3dio favorece a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos no organismo e consequentemente o incha\u00e7o;<\/li><li>Reduza o consumo de caf\u00e9, refrigerantes \u00e0 base de cola, ch\u00e1 preto e mate, pois a cafe\u00edna presente nesses alimentos pode aumentar o quadro de irritabilidade e de instabilidade emocional;<\/li><li>Pratique alguma atividade f\u00edsica para descarregar a tens\u00e3o e ansiedade, melhorar o humor e as c\u00f3licas menstruais.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Essas s\u00e3o algumas dicas que podem aliviar os sintomas da TPM. Entretanto, caso os sintomas sejam mais acentuados, \u00e9 recomendado buscar orienta\u00e7\u00f5es com um especialista, pois existem casos graves e que devem ser vistos com maior cuidado.<br><br>Renata Gomide &#8211; Consultora Nutricional do Dietpro<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Neste domingo, (8 de mar\u00e7o) ser\u00e1 comemorado o Dia Internacional da Mulher. Assim, nada melhor do que escrever sobre um [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3131,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"post_folder":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3130"}],"collection":[{"href":"https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3130"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3130\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3131"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3130"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3130"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3130"},{"taxonomy":"post_folder","embeddable":true,"href":"https:\/\/dietpro.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/post_folder?post=3130"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}