{"id":3121,"date":"2020-09-03T12:16:25","date_gmt":"2020-09-03T15:16:25","guid":{"rendered":"https:\/\/dietpro.com.br\/site\/?p=3121"},"modified":"2020-09-03T17:34:23","modified_gmt":"2020-09-03T20:34:23","slug":"dicas-para-aumentar-a-ingestao-de-agua","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dietpro.com.br\/site\/dicas-para-aumentar-a-ingestao-de-agua\/","title":{"rendered":"Dicas para Aumentar a Ingest\u00e3o de \u00c1gua"},"content":{"rendered":"\n
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Sabemos que a ingest\u00e3o di\u00e1ria de l\u00edquidos, especialmente \u00e1gua \u00e9 essencial para o organismo, mas apesar de conhecer seus benef\u00edcios muitas pessoas ainda n\u00e3o possuem esse h\u00e1bito recomendado por muitos profissionais de sa\u00fade. Neste contexto, elaboramos algumas dicas para auxili\u00e1-lo no aumento da ingest\u00e3o desse l\u00edquido considerado sin\u00f4nimo de vida.<\/p>\n\n\n\n

\u00c1gua aromatizada:<\/strong>

Para aqueles que n\u00e3o gostam desse flu\u00eddo puro, uma boa op\u00e7\u00e3o seria aromatiz\u00e1-lo.

Para isto, basta apenas colocar folhas de hortel\u00e3, alecrim, gengibre, rodelas de frutas, como laranja, lim\u00e3o, melancia, abacaxi, kiwi, morangos, entre outras variedades de frutas e especiarias, previamente higienizadas, em uma jarra ou copo contendo \u00e1gua, e reservar por cerca de 3 horas na geladeira. Dessa forma este l\u00edquido, que \u00e9 inodoro e ins\u00edpido, ficar\u00e1 com um suave sabor dos ingredientes utilizados, tornando-o mais saboroso.
Sugerimos que para cada receita utilize apenas dois ingredientes (duas frutas ou uma fruta com uma especiaria), pois a principal caracter\u00edstica dessa prepara\u00e7\u00e3o \u00e9 um toque leve do sabor e aroma das frutas ou especiarias utilizadas.
\u00c9 importante tamb\u00e9m ressaltar que apesar de ser saborosa, deve-se tomar cuidado com exageros, procure alternar o seu consumo com a \u00e1gua natural.

Frutas e Vegetais:<\/strong>

Adicionar as frutas e vegetais em sua dieta pode contribuir para o aumento da ingest\u00e3o de \u00e1gua, pois uma parcela significante desses grupos alimentares cont\u00e9m mais de 90% desse l\u00edquido em sua composi\u00e7\u00e3o. No caso das frutas as melhores op\u00e7\u00f5es s\u00e3o melancia, mel\u00e3o, abacaxi, ma\u00e7\u00e3, mam\u00e3o, laranja e morango. J\u00e1 no caso das verduras e legumes os recomendados s\u00e3o pepino, br\u00f3colis, espinafre, abobrinha e tomate. Isso porque, estes dois grupos de alimentos possuem em sua composi\u00e7\u00e3o um percentual elevado de l\u00edquidos, chegando at\u00e9 95%. Sendo assim, uma salada simples e diversificada com frutas e verduras pode ser uma boa op\u00e7\u00e3o para quem deseja manter a sua hidrata\u00e7\u00e3o em dia.

\u00c1gua sempre a vista:<\/strong>

Tenha sempre ao seu alcance uma garrafinha de \u00e1gua, pois este ato fornece uma indica\u00e7\u00e3o visual para a sua ingest\u00e3o, al\u00e9m de diminuir as chances de ingest\u00e3o outros substitutos nada saud\u00e1veis, como refrigerantes e sucos industrializados.\u00a0
Mantenha sempre ao seu lado e em onde estiver, em casa, no trabalho, no carro, na bolsa, na academia uma garrafinha de \u00e1gua. Assim, lembrar\u00e1 de beb\u00ea-la e reduzir\u00e1 o risco de desenvolver doen\u00e7as espec\u00edficas, como problemas renais, desidrata\u00e7\u00e3o e envelhecimento precoce.
Uma outra op\u00e7\u00e3o \u00e9 usar lembretes ou aplicativos que podem lhe auxiliar neste h\u00e1bito saud\u00e1vel. Assim at\u00e9 que este novo h\u00e1bito seja inserido em sua rotina, muitas vezes corrida, utilizar\u00e1 a tecnologia a seu fazer e n\u00e3o contar\u00e1 apenas com sua mem\u00f3ria.

Pronto, escolha qual das dicas mais lhe agradou ou at\u00e9 mesmo todas e comece a coloc\u00e1-las em pr\u00e1tica.

Renata Gomide – Consultora Nutricional do Dietpro.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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